“第七节，跳跃运动!”
“12345678”
当声音响到1的时候，萧圣皓左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳，拳心向下。
2的时候跳起，还原成直立。
3的时候再次跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。
4的时候跳起，还原成直立。
5-8的时候动作同1-4一样，只是在最后一拍的时候萧圣皓两臂成体前交叉，两手半握拳，掌心向后。
一套动作下来，金刚狼发现这节操可以改善全身的血液循环，让血液不淤积在腿部，较快回到心脏，有效防止下肢静脉曲张，同时他发现自己的愈合能力得到了极大的提高，如果说之前被枪击中后愈合需要一秒，现在血液循环改善之下，他可以在秒之内完全愈合。
“还真是一套神奇的动作啊。”金刚狼喃喃道。
“第八节整理运动”
“12345678”
当声音响到1的时候，萧圣皓左腿屈膝抬起，小腿自然下垂，同时两臂摆至侧举，拳心向下。
2的时候还原成预备姿势。
3的时候动作同1，但换右腿做。
4的时候动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。
5的时候两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举，掌心相对，同时稍抬头，挺胸，吸气。
6的时候两臂经侧落下至体前交叉，掌心向后，同时稍低头，呼气。
7的时候又恢复同5一样的动作，两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举，掌心相对，同时稍抬头，挺胸，吸气。
8的时候两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。
一套动作下来，涂山容容身上闪烁着绿色的光芒，她感觉她在做这套动作的时候，身体正在慢慢放松，自己的精神力无时无刻不在增强，就仿佛置身在冥想的海洋中一般，人也变得精神抖擞。
“姐姐，第八节是精神修炼的方法，我感觉我的狐念之术增强了。”涂山容容睁开眼睛惊喜道。
“精神能力增强了么？”涂山红红喃喃道。
“究竟是何方神圣创造出了此功法，竟然集精气神于一身。”涂山红红震惊道，她做完一遍体操，抵得过她几十年的闭关。
……
做完一套广播体操的萧圣皓同样也震惊了。
这广播体操，他在地球的时候做过好几套，以前都没什么感觉，但是来到漫威这个世界后，一切都不一样了。
比如在诸天城向黄飞鸿学的虎鹤双形拳竟然能打出虎鹤双形，和九叔学的请神术，竟然真能请神上身。
之前和涂山三姐妹对战时，萧·哪吒的本体是被毒液异形控制后的骑行男，至于哪吒的能力是萧圣皓从九叔身上学的茅山神打请神上身后哪吒附体的状态。
之前和九叔学茅山神打的时候，九叔和萧圣皓
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